Казалось бы: что тут необычного – дышать? Это
мы все с рождения умеем. Но дышим мы инстинктивно, поэтому не уделяем своему
дыханию достаточного внимания – в отличие от того же питания или тонуса мышц. Мы
дышим слишком поверхностно и задействуем не все возможности легких. В итоге мы
постоянно недополучаем кислород – жизненно необходимый кислород! – а наши
легкие работают вполсилы, некорректно, что может приводить к ряду заболеваний,
в числе которых в первую очередь «болезни дыхания»
(частые простуды, бронхиты,
гаймориты), а также сердечно-сосудистые и нервные заболевания.
Особняком среди этих последствий неправильного дыхания стоит астма: поклонники дыхательных практик часто утверждают, что
дыхательная гимнастика – это единственное лекарство от этого заболевания.
Итак, дыхательная
гимнастика – это комплекс
упражнений, предназначенный для улучшения дыхательной функции, развития и
расширения потенциала органов дыхания, профилактики и лечения всевозможных
заболеваний, связанных с дыхательной системой и другими системами организма.
Дыхательная гимнастика может быть статической:
все упражнения выполняются только органами дыхания; и динамической – в этом случае упражнения включают в
себя и физические компоненты.
В результате занятий дыхательной
гимнастикой происходит стимуляция всех
органов, улучшение кровообращения, существенное снижение количества простуд,
оздоровление сердечно-сосудистой системы, стимулирование работы мозга.
Взрослые сами должны
научиться выполнять дыхательную гимнастику и научить этому детей.
- погладить
нос (боковые его части) от кончика к переносице – вдох. Вдох левой
ноздрей, правая закрыта, выдох правой (при этом закрывается левая). На
выдохе постукать по ноздрям (5 раз).
- сделать
8-10 вдохов и выдохов через правую и левую ноздри, по очереди закрывая
отдыхающую указательным пальцем.
- сделать
вдох носом. На выдохе протяжно тянуть звуки «м-м-м», одновременно
постукивать пальцем по крыльям носа.
- закрыть
правую ноздрю и протяжно тянуть «г-м-м-м», на выдохе то же самое, закрыв
левую ноздрю.
- энергично
произносить «п-б», «п-б», «п-б». произношение этих звуков укрепляет мышцы
губ.
- энергично
произносить «т-д; т-д; т-д». произношение этих звуков укрепляет мышцы
языка.
- высунуть
язык, энергично произносить «к-г», «н-г». укрепляются мышцы полости
глотки.
- несколько раз зевнуть и потянуться.Зевание стимулирует не только гортанно-глоточный аппарат, но и деятельность головного мозга, а также снимает стрессовое состояние.
Дышите правильно и будьте здоровы!
Елена, очень верно: часто дыханию мы вообще не придаём особого значения, даже когда заболеваем. Вот и я сейчас задумалась, что хорошо бы внести это в нашу систему, наряду с закаливанием. Большое спасибо за комплекс - ведь искать и составлять не надо. :) Попробуем уже завтра и будем стремиться к "ежедневности". :)
ОтветитьУдалить